четверг, 16 января 2020 г.

гречневая диета для похудения




НЕЖИРНОЕ МЯСО. Вы уже знаете, что свинина и баранина слишком жирные, чтобы включать их в список продуктов для белкового дня.

Среди всех видов мяса конина заслуживает особого внимания. Это наиболее здоровое мясо, которое раньше без труда можно было найти в магазинах и мясных лавках. К сожалению, сейчас оно не очень популярно и становится редкостью. Но именно этот сорт мяса больше всего подходит для белкового четверга благодаря низкому содержанию жира.

Далее следует говядина, которая также является постным мясом, — например, шницель (от немецкого слова «говяжья вырезка») лучше всего подходит для белкового четверга. Жаркое из говядины также допускается при условии, что будет хорошо прожарено.

Телячью отбивную, мясо достаточно жирное, можно есть в другие дни недели, но не в четверг. Необходимо помнить, что разные части телятины очень отличаются по содержанию жира.

Потребление стейка и филейной части возможно, но речь идет только о стейке, приготовленном из нежирной части говядины или телятины. Сегодня в магазинах без труда можно найти замороженные стейки 5 %-ной жирности. Их вы без угрызений совести можете есть в белковый четверг.

РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ. На первом, втором и третьем этапах диеты я ввел все виды рыбы, включая рыбу из холодных морей — лосось, сардины, макрель и тунец, — несмотря на ее жирность, так как она чрезвычайно полезна для сердечно-сосудистой системы. Но теперь в белковый четверг на заключительном этапе эта жирность не допускается. За один прием пищи разрешается максимум 200 г сырого или 150 г копченого лосося. Однако белая нежирная рыба станет вашим лучшим лакомством в четверг.

Существует много классических способов приготовления рыбы, таких как запекание в фольге, на сковороде, на гриле, включая простой и оригинальный рецепт рыбы в сыром виде. Он особенно подходит для таких рыб, как мероу, мольва, дорада и сайда. Нужно замочить их на несколько минут в лимонным соке, нарезать тонкими ломтиками, посыпать солью, перцем и специями — и вот вам свежее и вкусное блюдо.

Палтус, кефаль, барабулька и скат — более жирные разновидности белой рыбы, но не жирнее самого диетического мяса. Это означает, что вы можете есть эту рыбу без опасений.

Источник: www

Возможно вас заинтересует: диета магги меню на неделю

картункова похудела




Более общие факторы 4-4-9 калорий на грамм (ккал/г) были выведены из специфических калорийных факторов, определённых профессором У О. Этуотером и его сотрудниками чуть более века назад. Как свидетельствует таблица «Описание продуктов» базы данных Министерства сельского хозяйства США в версии для «Microsoft Access», система Этуотера значительно сложнее, чем можно было бы ожидать, поскольку факторы конверсии сильно различаются для разных продуктов.

Вот несколько примеров факторов конверсии Этуотера для отдельных категорий цельных растительных продуктов, которые, за несколькими исключениями, постоянны для всех продуктов в рамках данной категории. (Многоингредиентные обработанные продукты, перечисляемые в базе данных по маркам производителей, обычно отражают отраслевую практику считать калории, основываясь на формуле 4-4-9.)

Хотя система Этуотера включает факторы конверсии для углеводов, Министерство сельского хозяйства рассчитывает их как разницу (100 % – % жиров – % белков), чтобы получить в сумме 100 % по трём калоронутриентам.

Некоторые примеры анализа рецептов и продуктов в данной книге, а также таблицы питательности, приведённые в конце, основаны на данных Этуотера. Однако во многих вычислениях мы использовали сервис Nutridiary, который применяет в расчётах слегка изменённую версию модели 4-4-9.

Неточности в Nutridiary и FitDay

† Единственным примером значительного отличия факторов Этуотера от упрощённых факторов является количество калорий из белков, содержащихся в овощах. В целом Nutridiary показывает завышенное содержание калорий из белков в овощах до 7 процентов. Ошибка в FitDay (усиленная тем, что здесь используется устаревшая база данных Министерства сельского хозяйства США) более значительна, и количество калорий из белков, показываемое для овощей, может быть переоценено на целых 30 процентов. Однако из-за чрезвычайно низкой калорийной плотности овощей эти ошибки вряд ли изменят ваше общее соотношение калоронутриентов более чем на 1 %.

Каждый мерит своим аршином

Вдобавок к отличиям в факторах конверсии и устаревшим версиям данных Министерства сельского хозяйства, ещё одним источником различий служит то, что создатели популярных программ для анализа питательности подходят по-разному к установлению размера порций. Один калькулятор предложит вам на выбор такие порции салата латук, как «кочан», «унция» или «чаша порезанных листьев». Другой предложит «граммы» и «листья». Nutridiary содержит самые полные наборы часто используемых мер продуктов из всех, что я нашёл, – очень полезная возможность.

Источник: картункова похудела

Выбор читателей: как похудеть после родов кормящей

сколько нужно шагов чтобы похудеть




1. Курсы приема по 5–10 г креатина моногидрата (20 долларов в месяц)

Креатина моногидрат, популярный среди тяжелоатлетов с тех пор, как в 1993 году начался его коммерческий выпуск, недавно стал одним из кандидатов на роль средства, сокращающего до минимума или предотвращающего риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона и Гентингтона.

Опубликованы результаты почти 20летних исследований с участием людей, принимавших креатина моногидрат. Поскольку в моей семье болезни Альцгеймера и Паркинсона встречались и с отцовской, и с материнской стороны, это недорогая страховка: я потребляю 5–10 г порошка креатина моногидрата в сутки курсом две недели каждые два месяца. Если захотите последовать этому примеру, советую вам следить за уровнем энзимов печени, азотом мочевины крови и всеми прочими показателями крови, чтобы избежать проблем с почками. Осложнения маловероятны, но грамм профилактики стоит килограмма лечения. Эта поговорка особенна верна в деле продления жизни.

2. Периодическое голодание (ПГ) и белковый цикл (бесплатно)

А что если для долгой и счастливой жизни бедному Канто посты требуются лишь от случая к случаю? В конце концов, постоянный дефицит калорий сопряжен со определенным риском. Одного только снижения выработки половых гормонов достаточно, чтобы вызвать аменорею (прекращение менструаций) и уменьшение плотности костей, наряду с другими проблемами.

Оказывается, можно имитировать и даже превзойти предполагаемый жизнеудлиняющий эффект ограничения калорий с помощью периодического голодания (ПГ). Это справедливо даже для тех, кто в обычное время вы потребляет количество калорий, вдвое превышающее норму, и в итоге не лишается недельной нормы калорий полностью.

Вот несколько вариантов протоколов ПГ и полуПГ, популярных в субкультуре экспериментаторов:

Пост5. Голодание в течение 19 часов начинается перед сном, после чего следуют пять часов потребления пищи в таких количествах, которых достаточно, чтобы утолить голод. Этот метод популярен изза умеренного снижения веса, которое обычно проявляется начиная с третьей недели и в среднем достигает потери полукилограмма в каждую последующую неделю.

Источник: сколько нужно шагов чтобы похудеть

Выбор редакции: лишний вес зачатие женщин

как экстремально сбросить вес




Вариант № 4. «Легкий белок»

20–30 миндальных орешков (заранее на ночь замочить в воде).

Вариант № 5. «Воздушная легкость»

Свежевыжатый сок, например из яблока с морковью или с огурцом (что есть в наличии), прекрасно сочетается со спирулиной – 1 ч. л. порошка спирулины на стакан сока, смешать в миксере (или несколько капсул/таблеток спирулины запить этим соком).

Вариант № 6. Самый легкий

Стакан любого свежевыжатого сока, или два персика, или два яблока, или 200–300 г ягод по сезону – выбор за вами!

Или, если уж совсем некогда (или не хочется), то тогда – энергетический напиток: чашка крепкого зеленого чая с соком 1/4 лимона и 1 ч. л. меда, а позавтракать немного позже.

Иногда можно порадовать себя такими пирожными:

Полезные «пирожные» на завтрак

Инжир, курага, чернослив, орехи, молотое льняное (или кунжутное) семя.

Сухофрукты помыть и просушить. На сухой сковородке (не тефлоновой!) слегка обжарить орехи. Любым способом измельчить орехи и сухофрукты (например, прокрутив через мясорубку), скатать шарики диаметром около 3 см, обвалять их в смолотом в кофемолке льняном семени (или в кунжуте, а можно в кокосовой стружке или, например, в какао). Блюдо готово. Такие «пирожные» могут храниться в холодильнике несколько дней. И в тех случаях, о которых мы говорим, – то есть когда завтракать не хочется или не успели проснуться, а уже надо выходить, можно съесть 3–4 штуки таких «пирожных» с чашкой зеленого чая или стаканом простокваши.

За завтраком полезно выпить 1 ч. л. расторопшевого, льняного или оливкового нерафинированного масла (холодный отжим). Если не очень нравится вкус масла, его можно запить 2–3 глотками простокваши или заесть долькой любого цитруса, что мгновенно уберет послевкусие от масла. Организм на целый день будет обеспечен важным строительным материалом для оболочек клеток и нервных волокон (ПНЖК – полиненасыщенных жирных кислот!), а кожа – питанием изнутри, благодаря чему обретет нежность, мягкость, сияние и удивительную способность притягивать к себе заинтересованные взгляды…

Рецепты, которые вы найдете в этой главе, не просто помогают снизить вес, но и способствуют общему восстановлению организма, его очищению, а также – нормализации обмена веществ и повышению уровня жизненной энергии. При этом каждый из приведенных здесь рецептов содержит необходимые нам для нормализации и стабилизации веса вещества-жиросжигатели. А, следовательно, едим и стройнеем!

Источник: www

Возможно вас заинтересует: как похудеть после кесарева

диета при атрофическом




Одни подтверждают тенденцию, другие опровергают результаты первых, и в итоге мы рискуем окончательно запутаться.

Чтобы избежать споров, я отслеживал количество и качество своей спермы в течение 18 месяцев, чтобы выявить тенденцию самостоятельно. Меня, эгоистичного дарвиниста, не заботили яйца какогонибудь Генриха из Копенгагена. Я беспокоился за собственные.

Все началось в 2008 году с поездки в банк спермы (см. врезку в этой главе) – тогда у меня и в мыслях не было отслеживать какието тенденции.

К тому времени я уже в полной мере осознавал тот факт, что человек смертен (осознание пришло, когда у друга тридцати с небольшим лет обнаружили рак яичка), и решил, что было бы неплохо начать замораживать своих живчиков, пока они на пике здоровья. В отличие от благородного вина, сперма с возрастом не становится лучше. А если я женюсь, а потом попаду в аварию или буду вынужден пройти курс химиотерапии? Мне захотелось на всякий случай подстраховаться.

Получение точного анализа спермы никогда не представлялось мне важным. Мои анализы крови были безупречны. В свой 31 год я просто сиял здоровьем. Мой рацион питания был идеален, как завтрак мормона, в тренажерном зале я ставил все новые и новые личные рекорды. Так зачем думать о плохом? Мне это было вовсе ни к чему.

Неприятная неожиданность

И как же я был шокирован, когда результаты из лаборатории, полученные через день после сдачи анализа, показали, что количество моих сперматозоидов соответствует самой нижней границе нормы. Я не поверил своим глазам. Убежденный в том, что в лаборатории произошла ошибка, я повторил анализ спустя три недели и получил еще менее обнадеживающий результат. В последующие 12 месяцев с каждым новым анализом результаты ухудшались.

Вот тебе раз. Я перепугался.

Но чем это могло быть вызвано?

Может, виноваты фталаты в шампунях и дезодорантах? Или бисфенол А, который содержится во всем, от бытовой электроники до пластиковых бутылок? А может, тесные трусы? Единого мнения нет. Подозреваемых можно назвать еще миллион, а виновником может быть любой из них или все сразу.

Источник: оригинал

Полезно знать - похудеть средства

формула определения лишнего веса человека




* Попросите родных и друзей о поддержке.

* Найдите единомышленника по диете Аткинса и худейте вместе.

* Диета Аткинса полностью противопоказана людям, страдающим заболеваниями почек в тяжелой форме.

* Беременным и кормящим женщинам противопоказаны стадии диеты Аткинса, сопровождающиеся снижением веса.

* Если в настоящее время вы принимаете диуретики, инсулин или оральные противодиабетические препараты, соблюдать диету Аткинса вам можно только под непосредственным наблюдением лечащего врача. Вам необходим постоянный врачебный контроль за реакцией вашего организма на лекарственные препараты, и своевременная коррекция их дозировки по мере уменьшения потребности в них.

11

Итак, мы начинаем: стадия индукции

Прежде всего я хотел бы поприветствовать тех, кто начал читать книгу с этой страницы. Я восхищен вашим стремлением к максимально эффективному использованию времени, но хочу предупредить, что вы лишаете себя информации, чрезвычайно важной для достижения долговременного успеха. Только прочитав первые главы книги, вы сможете понять причины эффективности диеты Аткинса и узнать, как правильно подготовиться к переходу на систему питания по Аткинсу. Без этого вам будет намного труднее сохранять пожизненный контроль за собственным весом и состоянием здоровья.

Стадия индукции - это только первая стадия диеты Аткинса." Диетологический метод Аткинса начинается с Индукции, но не сводится к ней. Я выбрал для первой стадии диеты Аткинса название индукция, исходя из ее главной цели - индуцировать (запустить) процесс снижения веса. Как уже говорилось в главе 6, на стадии Индукции в вашем организме начнется (возможно, впервые в вашей жизни) процесс липолиза, то есть расщепления жировых запасов, и сопутствующий ему процесс кетоза.

Вот что сделает для вас стадия индукции:

* переключит ваш организм с режима сжигания углеводов в режим сжигания жиров (ваших жировых запасов!);

* стабилизирует уровень сахара в крови, в результате чего быстро исчезнут симптомы гипогликемии, в том числе быстрая утомляемость, колебания настроения, «затуманенность» мышления и снижение трудоспособности;

Источник: формула определения лишнего веса человека

Похожие статьи: как лучше сбросить лишний вес

вторник, 14 января 2020 г.

похудела после 40




После такого приступа обжорства наступает состояние недовольства собой, появляется чувство вины и еще более ощутимое чувство собственной неполноценности. Скорее всего, все эти неприятные ощущения человек снова будет заедать. Через некоторое время, отведя душу на вкусностях, он предпримет вторую попытку сесть на диету, причем, скорее всего, выберет еще более жесткую, чем раньше. Чтобы и лишние килограммы согнать, и наказать себя за срыв (причем часто этот мотив, хоть и присутствует в поведении, не осознается в полной мере). Скудное меню вскоре снова вгоняет в тоску и вызывает острое желание нарушить диету. И так – по замкнутому кругу.

Схема «жесткая диета – срыв с диеты – депрессия», повторенная несколько раз, может привести к стойким психическим расстройствам, которые можно будет преодолеть только в кабинете психотерапевта. Поэтому не нужно ставить над собой экспериментов и пытаться сбросить за месяц все, что наедалось и накапливалось годами. Пользы от такого подхода не будет, а вот вред может быть очень серьезным.

Люди, которые вечно находятся в стадии похудения, допускают несколько типичных ошибок. Одна из них – отказ от продуктов, которые можно есть без вреда для себя, вторая – переход на вредные для организма продукты.

Черный чай и алкоголь, которыми человек пытается иногда заглушить свою тягу к еде, являются настоящими убийцами так называемого гормона удовольствия, или гормона счастья – серотонина. Пытаясь поднять настроение при помощи алкогольных напитков, вы только глубже будете погружаться в депрессию. Или, возможно, выпитое спиртное спровоцирует очередной пищевой срыв с длительным периодом раскаяния и заедания стресса.

Поэтому тем, кто любит крепкий черный чай, можно посоветовать ограничиться утренней чашечкой этого ароматного, но не слишком уместного в вашем случае напитка. Днем лучше пить кофе или свежие соки, а еще лучше – чистую воду в любых возможных количествах.

От алкоголя же лучше отказаться совсем. Если по каким-либо причинам отказаться полностью вы не можете или не хотите, ограничивайтесь парой бокалов сухого вина, и никогда не пейте его натощак.

Источник: похудела после 40

Похожие статьи: похудей за 1

Избранное сообщение

гречневая диета для похудения

НЕЖИРНОЕ МЯСО. Вы уже знаете, что свинина и баранина слишком жирные, чтобы включать их в список продуктов для белкового дня. Среди всех ...

Популярные сообщения